Una quarta part de les persones que fan entrenaments de força, no aprecien un creixement muscular important. Açò pot convertir-se en tot un misteri, ja que per una altra banda, hi han persones que a poc que s’exerciten, poden aconseguir uns resultats òptims.
Però, per què ocorre açò? Quines són les raons que algunes persones poden guanyar massa i d’altres no?
Alguna cosa pots estar fent mal
La hipertrofia muscular és un procés llarg i que pot resultar desmotivant per a la persona afectada:
– És allò que s’anomena com ‘baix reponedor’, és a dir, que es tracta d’una persona que per genètica o per el tipus de fibres que posseeix (existeixen fibres ràpides o lentes), té una major dificultat per a construir massa muscular.
– Està estancada en el seu entrenament. Quan l’entrenament no varia de forma suficient i no es canvia el mètode de sobrecàrrega per a provocar el creixement muscular, aquest no avança.
– Comet errors d’entrenament. Pot passar, que s’estiga fent regularment càrdio de baixa intensitat i que açò interferisca en l’entrenament de força.
– No té una bona tècnica o no entrena suficientment dur.
– És dona i costa més, degut a la falta de testosterona.
– No porta una dieta adequada, que ha de ser hipercalòrica, amb elevats índexs de proteïnes, hidrats de carbono i greixos poliinsaturats.
– No dorm suficient. La regeneració i construcció de teixit muscular es produeix mentre dormim. Pel que és necessari que aquelles persones que vulguen augmentar la seua massa corporal, dormen al menys 8 hores al dia.
– Està estancada en el seu entrenament. Quan l’entrenament no varia de forma suficient i no es canvia el mètode de sobrecàrrega per a provocar el creixement muscular, aquest no avança.
– Comet errors d’entrenament. Pot passar, que s’estiga fent regularment càrdio de baixa intensitat i que açò interferisca en l’entrenament de força.
– No té una bona tècnica o no entrena suficientment dur.
– És dona i costa més, degut a la falta de testosterona.
– No porta una dieta adequada, que ha de ser hipercalòrica, amb elevats índexs de proteïnes, hidrats de carbono i greixos poliinsaturats.
– No dorm suficient. La regeneració i construcció de teixit muscular es produeix mentre dormim. Pel que és necessari que aquelles persones que vulguen augmentar la seua massa corporal, dormen al menys 8 hores al dia.
Sabies tot açò? Ara ja no tens excusa per saber si el teu entrenament és adequat o no.
