Menjar abans d’entrenar, sí o no?

Existeixen diferents opinions sobre la dieta que s’ha de seguir abans de començar l’entrenament diari. Alguns estudis diuen que el millor és exercitar-se en dejuni, i d’altres recomanen tindre la panxa plena, però en general sol dependre del moment del dia que busquem per a fer exercici.

Recomanacions per als famolencs

En general, els següents consells són adequats per a tot tipus d’entrenament, i et permetran fer-te una idea de les pautes a seguir:

Si tens fam immediatament abans d’entrenar. La sensació de fam ve determinada per una baixada de glucosa en sang, aquesta hipoglucèmia ens encén l’alarma al nostre cervell perquè mengem alguna cosa. Aquesta necessitat tan sols desapareixerà si decidim fer-li cas i menjar fins sentir-nos saciats o consumir algun aliment ensucrat, com una beguda energètica o una peça de fruita.

Si la fam apareix unes 3 o 4 hores abans de l’entrenament. És recomanable menjar alguna cosa més nutritiva, com per exemple, un plat de pasta amb tomaca.

Quà cal menjar a l’acabar l’entrenament. Durant els 30-45 minuts després d’acabar de fer exercici (especialment si és aeròbic), el millor serà consumir aliments que pugen la reserva de glucogen, com els sucs naturals de fruita i les barretes energètiques.

La hidratació és fonamental. Beure líquids és necessari durant el període d’entrenament, tant abans, com durant i després. Es recomana beure al menys 3 gots d’aigua, en les 2 o 3 hores anteriors a l’entrenament i un got d’aigua cada 10-15 minuts, durant l’hora posterior a la finalització de l’exercici.

Menja quan toca i el teu rendiment serà molt millor!