L’abdomen és una de les zones del nostre cos que té més tendència a inflar-se i a acumular líquids. Una dieta equilibrada i uns hàbits saludables poden ajudar-nos a perdre pes en aquesta zona del nostre cos i a mantenir-nos forts i plens d’energia.
Beure dos litres d’aigua al dia, evitar les begudes gasoses i ensucrades i augmentar el consum d’aliments rics en fibra, pot ser fonamental per a aconseguir aquest propòsit.
Abdominals i cames
A més, existeixen un sèrie d’exercicis específics que t’ajudaran a assolir un ventre pla i a evitar aquestes molèsties, vols saber quins són?
Abdominals clàssics. Probablement sàpigues de què va aquest exercici, encara que no el practiques massa sovint. Consisteix en adoptar una posició panxa amunt, col·locant les nostres mans darrere de la nuca i a continuació, fent força amb l’abdomen, alçar el tors, el coll i l’esquena rectes. 3 repeticions diàries de 15 moviments serà suficient per a començar.
Abdominals creuats. És pràcticament igual que el primer exercici, però en aquesta ocasió, acostarem el colze a la cama contrària al elevar-nos, variant ambdós colzes alhora. 3×15 moviments, igual que abans.
Alçar cames. Es tracta d’adoptar la mateixa posició d’abans, panxa amunt i amb l’esquena i el coll rectes, però elevant les cames en forma de ‘L’. Les elevacions es faran suaument i sense forçar el nostre cos. Repetir 15 voltes al dia.
La bicicleta. Al igual que en la resta d’exercicis, ens tombem cap amunt i fiquem les mans darrere de la nuca. Després alcem el cap i el coll, al mateix temps que pugem els genolls a l’altura del pit i fem un moviment de pedaleig amb les cames. Aguantar 30 segons i repetir 5 vegades.
Et veus preparat per aconseguir tenir un ventre pla? Comença ja!
