Optar per l’esport del ciclisme pot ser una decisió molt sàvia si t’apassiona l’exercici a l’aire lliure y la llibertat. A més, és un exercici físic ideal per a compartir amb els amics i la parella o per a practicar-lo en solitud.
Però hem de ser conscients que no tot és pedalejar amb força i potenciar la musculatura al gimnàs si volem rendir al màxim i evitar les lesions. De fet, tenim àrees musculars al nostre cos que s’acurten degut a la posició que adoptem damunt la bici o que, al tonificar més, perdem una mobilitat molt necessària.
Exercicis de flexibilitat
Per tot açò, deuríem tenir en compte el fer uns exercicis de flexibilitat, amb els quals guanyaríem amplitud de moviments, evitaríem estirades musculars i les temudes lesions. Pegueu una ullada a aquest llistat d’estiraments:
Estirament dels abductors poliarticulars.
Estirament dels abductors monoarticulars.
Estirament dels isquiotibials.
Estirament dels bessons.
Estirament del tensor de la fascia lata i de les fibres anteriors del gluti mig.
Estirament del recte anterior del quàdriceps i psoes
Estirament dels rotadors externs del maluc
Estirament de soli i bessons
A banda d’una bona sessió d’estiraments, també és necessari que deixes passar un temps adequat entre entrenament i entrenament, imprescindible perquè l’organisme es recupere i carregue piles. Tampoc estaria de més, tenir un terapeuta de confiança per anar a donar-se massatges de forma periòdica, sobre tot en el tren inferior, el més castigat.
¿T’animes amb la bicicleta?
