Gaudeix de nou d’uns dels articles de David Calabuig, publicat el passat 01/08/2015 en La Veu.
Has començat una rutina diària d’entrenament i no veus resultat? T’has quedat estancat en els teus exercicis? Si la resposta a alguna d’aquestes preguntes és sí, potser estigues cometent algun dels errors clàssics i més comuns a l’hora d’entrenar.
El nostre cos és una màquina que s’adapta als estímuls que tu li dónes, aleshores, si realitzem un exercici de manera incorrecta o la nostra rutina no és l’adequada, el nostre organisme respon de la forma que a ell li convé.
Alguns hàbits erronis
Estirar abans de començar l’entrenament. Els estudis demostren, que els estiraments passius, previs a començar l’activitat esportiva, ens resten força i disminueixen l’activació de la nostra musculatura. En canvi, els estiraments actius i l’activació de les articulacions que anem a treballar, és molt important, així que deixa els estiraments passius per al final.
Fer càrdio primer i després exercicis de força. Al dedicar-nos primer al càrdio, interfereixes en la teua capacitat muscular posterior, d’aquesta manera, és millor alterar la rutina i començar sempre per força si volem veure resultats. Quan entrenem la força, estem estimulant el sistema nerviós muscular de cara a la seua millora.
No fer força si volem perdre greix. Quan volem aprimar-nos, deuríem accelerar el nostre metabolisme per així cremar el greix del nostre organisme. Si ens dediquem a desenvolupar més la nostra musculatura serà més fàcil cremar aquest greix, i és que, probablement, sols amb càrdio de llarga duració no tindrem suficient.
Entrenar amb una sola disciplina. El millor per a realitzar un entrenament complet, és dedicar-se a entrenar amb dos o més disciplines, així també és pot fer més dinàmica la rutina i s’assoliran millors resultats.
Fer càrdio primer i després exercicis de força. Al dedicar-nos primer al càrdio, interfereixes en la teua capacitat muscular posterior, d’aquesta manera, és millor alterar la rutina i començar sempre per força si volem veure resultats. Quan entrenem la força, estem estimulant el sistema nerviós muscular de cara a la seua millora.
No fer força si volem perdre greix. Quan volem aprimar-nos, deuríem accelerar el nostre metabolisme per així cremar el greix del nostre organisme. Si ens dediquem a desenvolupar més la nostra musculatura serà més fàcil cremar aquest greix, i és que, probablement, sols amb càrdio de llarga duració no tindrem suficient.
Entrenar amb una sola disciplina. El millor per a realitzar un entrenament complet, és dedicar-se a entrenar amb dos o més disciplines, així també és pot fer més dinàmica la rutina i s’assoliran millors resultats.
I tu, com entrenes? Com són els teus hàbits esportius?
