Una de les lesions que poden afectar més els corredors, sobretot aquells que corren en asfalt o que tenen una tècnica deficient, és el desgast articular al genoll.
Cartílag desgastat
Quan comença a erosionar-se el cartílag del genoll, la persona afectada no presenta símptomes. Sols quan l’articulació es desgasta fins a un punt irreparable, és quan comença a aparèixer el dolor.
El que menys convé és que aquesta zona continue rebent els colps que han produït el desgast, probablement corrent, i que l’activitat es canvie per una altra amb una càrrega més lleugera, com la natació o caminar amb bastons.
Aquelles persones que continuen entrenant, ja siga amb genolleres o utilitzant esprais analgèsics o medicació, s’arrisquen a elevar la seua lesió a un estat irreparable. I és que, ‘si fa mal, no ho faces’.
Exercicis d’enfortiment
Aconseguir reforçar l’articulació del genoll pot ser necessari per a alleugerir el dolor:
– S’ha d’intentar treballar els isquiotibials i els quàdriceps, aquests intervenen en la seua mecànica natural i és important tenir-los forts.
– Els exercicis isomètrics com els esquats (sentadillas) contra la paret, també ajudaran.
Per últim, assegurar-se de treballar les dos cames a l’hora és necessari per a evitar possibles desequilibris i procurar assolir una força natural i alleugerir el desgast pertinent.
