Quan ixes a córrer sense cap objectiu ni pla determinat d’entrenament, simplement pel plaer de córrer sense pressa i gaudir del camí, pots caure en l’error de la rutina o l’avorriment. Per això, és important conèixer algunes maneres diferents d’acabar les curses i així donar-li una mica d’emoció i varietat a l’entrenament.
3 maneres diferents
Pots variar de diferents formes, pren nota:
Fer una bona sessió d’estiraments a l’acabament de la carrera. Però no ens referim a dedicar 5 minuts a la flexibilitat, sinó a invertir almenys uns 15 o 20 minuts als exercicis d’estiraments. A banda de ser una excel·lent manera d’acabar un dia de ‘running’ tranquil, també és necessari per a tots aquells que tenen oblidada la flexibilitat i vulguen calfar la musculatura com toca.
Augment de la intensitat durant els últims minuts. Una bona forma de donar-li una mica de vida a un dia tranquil d’entrenament, pot ser augmentar la intensitat cap al final de la carrera. Pots fer-ho de forma progressiva i acabar en esprint o mantenir el bon ritme durant els últims 5 o 10 minuts. Acabarem amb bona sensació, però tampoc estarem tan exhaustes.
Fer sèries de 100 metres. Una altra manera de donar-li un punt especial al nostre entrenament relaxat és intercalar sèries de 100 metres a la nostra carrera. Afegint 4 o 5 sèries podrem portar la força necessària a les nostres cames, que si les tenim a trot lent durant més dies dels que toca, ens costarà més.
Augment de la intensitat durant els últims minuts. Una bona forma de donar-li una mica de vida a un dia tranquil d’entrenament, pot ser augmentar la intensitat cap al final de la carrera. Pots fer-ho de forma progressiva i acabar en esprint o mantenir el bon ritme durant els últims 5 o 10 minuts. Acabarem amb bona sensació, però tampoc estarem tan exhaustes.
Fer sèries de 100 metres. Una altra manera de donar-li un punt especial al nostre entrenament relaxat és intercalar sèries de 100 metres a la nostra carrera. Afegint 4 o 5 sèries podrem portar la força necessària a les nostres cames, que si les tenim a trot lent durant més dies dels que toca, ens costarà més.
¿Què opines d’aquestes formes d’acabar l’entrenament? ¿Fas alguna cosa diferent?
