Deixar de fumar és un repte difícil, però amb determinació i el suport adequat, es pot aconseguir i millorar la teua salut.
Aquests són alguns consells per ajudar-te en aquest procés:
Estableix una data per a deixar-ho i compromet-te amb aquesta data.
Comunica-ho als altres: informa familiars, amics i companys de treball sobre la teua decisió perquè puguen donar suport i comprendre quan estigues passant per moments difícils.
Cerca suport: uneix-te a un grup de suport per a deixar de fumar o busca l’ajuda d’un terapeuta o un coach de cessació tabàquica. Parlar amb altres persones que han passat pel mateix, pot ser molt útil.
Identifica les teues raons: pensa per quina raó vols deixar de fumar. Les raons personals i de salut poden ser una motivació poderosa.
Allunya’t dels llocs i situacions que et tempten a fumar, com ara bars o esdeveniments on es fume.
Troba substituts: tria alternatives saludables quan tingues l’impuls de fumar. Això pot incloure pastilles de nicotina, xiclets, snacks sans o beure aigua.
Fes exercici: l’activitat física redueix els antògens i millora l’estat d’ànim.
Intenta canviar les rutines que et porten a fumar, com ara prendre el café o fer una pausa. Pots optar per fer una altra cosa, com ara prendre una infusió o fer una passejada.
Prepara’t per als desitjos: les ganes de fumar poden ser intenses, però solen passar en pocs minuts. Troba maneres de distraure’t, com ara respirar profundament o comptar fins a 10.
És normal tenir recaigudes en el camí. no et castigues si recaus, simplement aprén de l’experiència i tira endavant el teu compromís de deixar de fumar. Sigues positiu.
Estableix metes i recompenses per a tu mateix a mesura que aconseguisques passar temps sense fumar. Això pot motivar-te a continuar endavant.
Si ho trobes massa difícil per fer-ho tu sol, parla amb el teu metge. Hi ha medicaments i teràpies disponibles que poden augmentar les teues possibilitats d’èxit en deixar de fumar.
